Las tres técnicas militares más sencillas para calmar el estrés y la ansiedad
Aprende tres técnicas de los operadores de fuerzas especiales
El estrés y la ansiedad son emociones que todos experimentamos en algún momento de nuestra vida, pero que pueden llegar a ser muy perjudiciales para nuestra salud física y mental si no las gestionamos adecuadamente. En situaciones extremas, como las que viven los militares en zonas de conflicto, el estrés y la ansiedad pueden provocar pánico, bloqueo, falta de concentración o incluso traumas psicológicos. Por eso, los militares reciben un entrenamiento especial para aprender a controlar estas emociones y mantener la calma y el enfoque en las circunstancias más adversas.
En este artículo, te presentamos tres técnicas militares muy sencillas que puedes aplicar en tu día a día para reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar tu bienestar y tu rendimiento. Además, te explicamos cómo puedes aplicarlas de forma práctica en diferentes situaciones.
El estrés y la ansiedad son emociones que todos experimentamos en algún momento de nuestra vida, pero que pueden llegar a ser muy perjudiciales para nuestra salud física y mental si no las gestionamos adecuadamente
1. La respiración cuadrada.
Esta técnica consiste en respirar siguiendo un patrón de cuatro tiempos: inhalar durante cuatro segundos, retener el aire durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y volver a retener el aire durante cuatro segundos. Este ciclo se repite varias veces hasta que se sienta una sensación de relajación. La respiración cuadrada ayuda a regular el ritmo cardíaco, a oxigenar el cerebro y a liberar la tensión muscular.
¿Cómo puedo aplicar esta técnica? Puedes usar la respiración cuadrada cuando te sientas nervioso, agitado o angustiado por alguna situación. Por ejemplo, si tienes que enfrentarte a una prueba difícil, a una entrevista de trabajo o a una discusión con alguien. También puedes usarla para relajarte antes de dormir o al despertar. Solo necesitas encontrar un lugar tranquilo donde puedas respirar sin interrupciones y seguir el patrón de cuatro tiempos.
2. El método S.T.O.P.
Este método es un acrónimo de cuatro pasos que se pueden seguir cuando se siente una oleada de estrés o ansiedad: Stop (detenerse), Take a breath (tomar una respiración), Observe (observar) y Proceed (proceder). El primer paso es detener lo que se está haciendo y reconocer que se está experimentando una emoción negativa. El segundo paso es tomar una respiración profunda y calmarse. El tercer paso es observar lo que está sucediendo en el cuerpo, en la mente y en el entorno, e identificar la causa del estrés o la ansiedad. El cuarto paso es proceder con una acción adecuada para resolver el problema o aliviar la situación.
¿Cómo puedo aplicar este método?
Puedes usar el método S.T.O.P. cuando te enfrentes a un desafío, a un conflicto o a una incertidumbre que te genere estrés o ansiedad. Por ejemplo, si tienes que tomar una decisión importante, si tienes un problema con alguien o si no sabes cómo actuar ante una situación nueva. También puedes usarlo para prevenir el estrés o la ansiedad anticipatoria, es decir, la que surge por pensar en lo que puede pasar en el futuro. Solo necesitas seguir los cuatro pasos con atención y honestidad.
3. La visualización positiva.
Esta técnica consiste en imaginar una escena o un lugar que nos produzca tranquilidad, alegría o satisfacción, y recrearla mentalmente con el mayor detalle posible, utilizando todos los sentidos. La visualización positiva ayuda a distraer la mente de los pensamientos negativos, a generar emociones positivas y a aumentar la confianza y la autoestima.
¿Cómo puedo aplicar esta técnica?
Puedes usar la visualización positiva cuando te sientas triste, desanimado o frustrado por alguna situación. Por ejemplo, si has tenido un mal día, si has sufrido un fracaso o si tienes algún problema personal. También puedes usarla para motivarte, para alcanzar tus metas o para mejorar tu estado de ánimo. Solo necesitas elegir una imagen que te inspire felicidad, paz o éxito, y recrearla con todos los detalles en tu mente.
Estas tres técnicas militares son muy fáciles de poner en práctica y pueden tener un gran impacto en nuestra salud emocional. Te animamos a que las pruebes la próxima vez que te sientas estresado o ansioso, y que compruebes por ti mismo sus beneficios.
